Od ledna Vás zveme na hodiny ay fly trainingu. Jedná se o cvičení v houpací síti. Toto cvičení je určeno pro všechny generace. Je to jediné cvičení kde dochází k dekompresi páteře (tzn. uvolnění svalů kolem páteře), zvýšení pohyblivosti, upravuje skoliozu, dodává vitální energii, redukuje nadváhu, zlepšuje postavu, podporuje kardiovaskulární činnost a neposlední řadě posiluje svaly, kosti a vazy.
Jedinečná šance zacvičit si u nás zatím ne příliš rozšířené ay fly.
SEMINÁŘ ZDRAVÉ VÝŽIVY
1.BLOK
Jak to všechno funguje-co mám dělat abych byla štíhlá
Chyby při hubnutí
- mám pomalý metabolismus
- jsem "věčná dietářka"
- nejčastější omyly
- typy diet -nejhorší x nejlepší
- proč nás děsí už pouhé slovo "DIETA"
Psychologie hubnutí
- motivace
- podpora okolí
- změny jídelníčku
- podpora odborníka
2.BLOK
Jsem to co jím-z čeho se skládá můj jídelníček
Bílkoviny
- co jsou bílkoviny a k čemu je potřebujeme
- zdroje bílkovin
Tuky
- druhy tuků
- potřebujeme vůbec tuky?
- strašák cholesterol
Sacharidy
- co to jsou sacharidy
- vhodné sacharidy
- vláknina
- nízkosacharidové diety a jejich důsledky
3.BLOK
Skrytý vliv potravin
Co kupuji a jím
- denní skladba jídel
- revize nákupního košíku
Potraviny a jejich vliv na nás
- zásadité a kyselinotvorné potraviny
- glykemický index
4.BLOK
Stravovací omezení
Omezení při stravování
- zdravotní (alergie, nesnášenlivost některých potravin)
- těhotenství a mateřství
- vegetariánství
- časová
Stravování při sportu
- nejdůležitější zásady
Pitný režim, vitamíny a minerály, doplňky stravy
VIBROGYM:
- účinné 3D vibrace pro efektivní posilování svalů
- pomáhá k rychlému a efektivnímu formování postavy a redukci váhy
- při vibraci až třikrát zvyšuje účinnost cviků
- speciální masážní podložka s adhezním vroubkováním prokrvuje, uvolňuje a masíruje na vašich chodidlech, dlaních, hýždích, zádech
- napomáhá rychlému zotavení a regeneraci po fyzické námaze, sportu či cvičení
- Stroj Dance je obzvláště vhodný jako počáteční nebo závěrečné fáze tréninku běžců, inline bruslařů, cyklistů, lyžařů ...
- lze jej použít také jako pomoc při léčbě revmatismu a jiných onemocnění kostí a kloubů (jen po konzultaci s lékařem)
- zlepšuje krevní oběh
- účinně působí při léčbě, bolesti a ztuhlosti kloubů a svalů
- zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- účinný v boji s celulitidou
- bojuje se stresem a depresí
- zvyšuje tvorbu růstového hormonu
- TĚHOTENSTVÍ
- DVT/ hluboká žilní trombóza
- kardiovaskulární onemocnění
- nedávné rány po operaci či chirurgickém zásahu
- syntetické nebo umělé klouby
- akutní kýla / onemocnění plotének / spondylolysis
- těžká cukrovka
- epilepsie
- akutní onemocnění / zánětlivé procesy
- těžké migrény
- použití kardiostimulátoru
- nedávno aplikované nitroděložní tělísko, kovové čepy, šrouby
- tumors
- potíže se sítnicí / dysfunkce sítnice
MASTER JUMP:
BOSU:
Při cvičebních hodinách s BOSU zlepšujeme fyzickou kondici. Procvičujeme současně celou řadu svalových skupin, zejména svaly podílející se na udržování vzpřímeného postavení trupu. Na rozdíl od jiných druhů cvičebních lekcí je zapotřebí celou hodinu na BOSU udržovat rovnováhu a stabilitu pomocí břišních a zádových svalů. Pohybujeme se celou lekci v aerobním pásmu, ve kterém dochází ke spalování energie, a vzhledem k balančním pozicím se svaly zpevňují a zeštíhlují. Cvičení s BOSU neprovádíme za účelem zvýšení svalové hmoty, ale jedná se o posilování za účelem formování celého těla.
BODYFORMING:
Vhodné cvičení pro začátečníky, posilovací prvky jsou vkládány do jednoduché choreografie, posilování s činkami, expandery...
PILATES:
Pilates je cvičební systém, který rovnoměrně posiluje tělo a zlepšuje jeho držení. Důraz je přitom kladen na správné dýchání, koncentraci, kontrolu pohybů, přesnost a plynulost cviků. Cviky se zaměřují na posílení tzv. středu těla - CORE (oblast beder, břicha od pupku dolů a hýždí), ze kterého všechny pohyby vycházejí. Existují různé varianty: relaxační, s míčem, s obručí, atd.
Historie :
Systém byl vytvořen Josephem H. Pilatesem narozeným v Německu roku 1880. V roce 1926 ho německá vláda požádala, aby začal vyučovat svůj cvičební program v armádě. Ten ale jako pacifista odjel do USA, kde společně se svojí manželkou Clarou otevřel tělocvičnu v budově newyorského baletu a jeho metoda, kterou nazval contrology, získávala stále větší popularitu. Po jeho smrti v roce 1967 převzala Pilatesovu práci jeho žena. Od té doby prošla metoda Pilates mírnými úpravami vlivem pokroku poznání lidského těla, základ však zůstává stále stejný.
Motto: Po deseti lekcích se budete lépe cítit, po dvaceti lekcích budete lépe vypadat, po třiceti lekcích budete mít nové tělo.
POWERJÓGA:
Styl cvičení určený pro širokou veřejnost. Patří do skupiny stylů cvičení Body and Mind (stejně jako chi-toning, dancejóga, pilates, balantes atd.).
Motto: Uvolni své tělo a rozviň vlastní duševní schopnosti, potom objevíš cestu k vnitřní harmonii...
AEROBIK:
Je kondiční cvičení při hudbě, zaměřené na rozvoj oběhové soustavy, na zvýšení úrovně vytrvalosti a výkonnosti. Příznivě ovlivňuje funkci a strukturu pohybového ústrojí a pozitivně působí na nervovou soustavu. Aerobik vznikl v USA a rychle se rozšířil do celého světa. V širším slova smyslu se někdy slovem aerobik označují i některé jiné formy aerobního cvičení, např. spinning. Sportovní podoba aerobiku se nazývá sportovní aerobik.
CHI-TONING:
Patří do skupiny Body and Mind. Je to kombinace cviků z jógy, pilates, 5 Tibeťanů. Zvyšuje se vytrvalost, síla, pohyblivost, ohebnost a koncentrace. Jako u všech cvičení Body and Mind dochází k odstranění stresu a doplnění tělesné energie.
Motto: Ať je naše tělo jako diamant - silné, zářící a krásné.
STEP AEROBIK:
Je jednou z oblíbených forem aerobiku, spočívá ve vertikálním tréninku, kdy cvičenci vystupují na step. Při pravidelném cvičení formujeme dolní polovinu těla, zejména oblast hýždí a stehen. Při step aerobiku dochází k vyšší spotřebě energie a přitom k nižšímu zatížení kloubního systému dolních končetin a páteře než třeba při běhu. Dochází ke zlepšení stavu kolenních kloubů, zpevnění vazů, působí preventivně proti vzniku křečových žil.